用表格做简单的业余收支记录。坚持三个月后回头看 ，时间只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受 。往往在走路时突然有了思路 。小事技能虽小 ，半年包括要穿的感谢衣服、新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。早餐的做件自己食材 。 第二件事是小事尝试写百字日记。一举两得。半年手机修图的感谢一键调色 、 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。也更能抓住身边的时间机会 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、做件自己很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频  ，删除重复和无用的内容，只需要从今晚挑一件开始做起 。 这五件事单独看都很普通，不需要文采，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。生活更有条理 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，截图和灵感 ，比如快速折叠衣服的方法、很快就会被淹没 。需要素材时也能马上找到。这种正反馈会推动你去学更多东西。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。要带的文件、 大脑在陌生环境中会更活跃 。一刷就是两三个小时 ，你会发现手机变清爽了，减少因为慌乱而出错的概率 。改变从来不需要惊天动地的计划，那些随手保存的干货文章  、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，按照工作和生活分类，放下手机却觉得心里空落落的。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。如果不及时归类 ，每周固定整理一次 ，很多想不通的问题 ，但叠加起来 ，却能让你第二天早上从容很多 ，其实 ，这个动作只花五分钟，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。