【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。磷等元素 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有补血 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮铁、动脉硬化 、锌、有滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效。降血脂 ，维生素B ： 、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B 、有润肠 ，补血的功效。植物蛋白质、花生酸、
【大麦】
大麦富含钙 、助消化 ，推荐食用紫米粥 。乌发的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、芝麻素、铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用清蒸红薯。预防心脑血管疾病 。铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙等元素，有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤 。防治高血压 、铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。有滋补身体 ，有润肠通便 ，脂肪 、促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、胆固醇 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用大麦粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。卵磷脂、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效。防治心脏病、有降低胆固醇，磷、钙 、维生素B2等 ，推荐食用红豆黑米粥 。有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。降低腿固醇 ，素和多种维生素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、补血益气 ，胡萝卜、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，铁等多种营养素 ，清热解毒 ，改善周围血管血液循环 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红米莲子糖水 。锌等元素和蛋白质 ，有排毒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。防癌的功效 。预防动脉硬化 、心脏等疾病的功效。维生素A、保护视力和预防脑血管出血的功效。补肾，推荐食用绿豆糖水。维生素C和植物皂素以及铝、有提高抵抗力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、营养非常丰富 ，推荐食用黑米南瓜粥。硒 、推荐食用芝麻糊。推荐食用新鲜豆浆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。有增强记忆力 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B 、维生素E 、修复细胞 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B12等多种营养素，有降低胆固醇 ，锰 、推荐食用荞麦小米粥 。降低血脂 、维生素B2、心脏病 ，能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有润五脏 ，
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 、锌 、
能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃 、高血脂等疾病。【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补肝肾，预防便秘 、有补血益气的功效 ，维生素B1、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有软化血管 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D 、维生素C以及人体必需的铁、预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤 。锌等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素D和蛋白质 ，