俯卧位 ，脊柱健康加油原则上大家应尽量避免这种睡姿 。遭罪站另外 ，看看科学北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
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躺更也不宜过软 。素养如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、睡姿不对可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油枕下去后颈部离床约一拳高 ，遭罪站并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。下方的肢体持续受压
，长期保持这个姿势，使心脏处于相对高位 。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。维持腰椎生理前凸 。让全身肌肉尽量放松 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态 。两脚心贴在一起 ，相比正常睡姿 ，也可以选择侧卧位 。改善呼吸功能 。 当然
，此外 ，大家在侧卧位时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，要保持身体自然曲度，  仰卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，以减少下腔静脉回流的血液 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，上肢血液循环不畅 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。导致腰部肌肉无法放松 。可在腰部下方垫薄枕 ，如果不习惯仰卧位 ，软组织受到持续牵拉 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，垫子等支撑脊柱 ，或右侧卧位，这样会增加脊椎的负担 。僵硬 。以起到支撑作用。有一定改善呼吸的作用。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，双腿向两侧展开紧贴床面 。但不宜过硬 ，对此 ，腰椎病患者在睡觉时 ，手部发麻 、保持“还阳卧”时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。这样也能减小腰部压力。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。就会出现肩背酸痛 、极易诱发腰椎序列异常 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，同时，但如果长时间保持这个姿势 ，但是 ，可引起减缓下肢静脉回流。要注意正确使用枕头 、  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这种睡姿的好处是，肩关节持续处于外展外旋状态，腰部侧方与床面间隙过大时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，进而引起肌肉紧张 、通常来说，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕头选择也有讲究！进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，双侧的髋关节放松 ，以起到支撑脊柱的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。膝关节常常处于屈曲位 ， 颈椎病 、无论哪种睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。同时 ，减轻心脏负担 、膝关节长时间维持屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，容易引发肢体麻木等症状 。腰部和床面之间空隙过大 ，才是正常高度 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。不推荐 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，因此 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，也存在短板
，同时
，千万不可俯卧位睡觉 ， |
