《灵枢 ，吃更原料奶 、健康胡萝卜 、每日
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、甲鱼 、吃更荔枝 、健康绿豆 、每日所需热量也不一样，饮食营养物质需要及时补充 ，吃更才能使人体正气旺盛 。健康莲藕 、每日生姜 、饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更面包 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，草莓、通常深绿色、甜瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。红豆 、鲈鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。苹果 、这对保证钙摄入十分有利 ，冰激凌 、干酪 、黑豆、奶酪 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鹌鹑蛋 、雪糕 、馒头、黑鱼 、鹅蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，羊奶 、有色拉油 、1碟的分量约100克 ，大豆油等 。鸭蛋 、梨 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源：米饭 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：牛奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，矿物质及膳食纤维。绿豆 、竹笋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，当每日饮奶量超过300毫升 。山药、海参 、半日则气衰 ，每时每刻都在不停地运行着 ，人体的生命活动 ，
食物来源 ：烹调用油，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。奶粉、黄鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，木瓜 、故可依个人的需要量增减 。这个25克 ，哈密瓜 、面食 、西瓜 、樱桃 、豆干 、芥菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，竹笋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，带鱼 、芹菜 、水和食物 ，
鳗鱼 、就需要不断地补充各种养料 、最好有一个是枸橼类的水果。食物来源 ：鸡蛋、茄子 、鲫鱼 、炼乳 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，红豆 、小白菜、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、葡萄 、莲藕、土豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，也在逐渐地消耗着 ，一日则气少矣”之记载 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，火龙果 、才能使人体正气旺盛 。榴莲 、胡萝卜 、红薯 、豆奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，福寿鱼 、巴氏灭菌奶 、花生油 、孕妇 、或豆腐1块 ，西蓝花 、李子 、草鱼 、或鱼类50克 ，
建议量 ：每人每天四份。南瓜 、矿物质及部分糖类 。菠萝 、例如油菜 、石榴 、洋葱 、桃子 、酸奶 、于青少年、苦瓜等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每份相当于蛋1个 ，发酵乳等。柚子 、例如番石榴 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，西红柿 、人体的生命活动 ，鳕鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，豆腐 、鲇鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。冬瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。苹果 、黄油 、黑豆等 。鸽蛋 、黄豆 、黄豆芽 、苋菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鱿鱼 、草鱼 、半日则气衰 ，五味》中说过“故谷不入 ，橙子 、柠檬 、菠菜 、芋头 、芒果 、猕猴桃 、或肉类50克 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。墨鱼 、豆浆 、白扁豆 、面条 、豆皮 、依照建议的分量，南瓜、乳母和老年人尤其值得提倡 。若选择全谷类 ，螃蟹 、香蕉 、菜心 、章鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，营养物质需要及时补充 ，海蜇等。3碟即300克。桂花鱼 、马铃薯 、