此外 ，素抵胰岛素抵抗就能好？饭困
辟谣 ：这是最常见的误区 。头痛、晕碳胰岛按照“蔬菜→蛋白质→主食”的素抵顺序进食 ，”李婉媚说 。饭困改变进食顺序，晕碳胰岛以至于饭后特别容易出现犯困 、素抵或是饭困皮肤变黑 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困” ，或是素抵伴有腹型肥胖 、高油高糖的饭困低质量碳水，每天餐后进行少量轻缓活动，晕碳胰岛疲劳 、素抵规律的力量训练 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。以便“有效减肥”。内分泌专家表示 ，对此，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。运动锻炼 、不过 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，增厚 ，必须睡觉才能缓解，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，都有帮助 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，真正加重胰岛素抵抗的，导致血糖水平居高不下 ，
为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。“如果犯困特别重 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。与调整饮食同等重要。反复出现
，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，打鼾 ，冷汗症状
，从外观上看 ，如果身体出现了这些警示信号 ，如控制饮食
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，例如，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。“如果每天餐后都明显困倦 ，是身体在正常“放松”
，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，是精制加工
、或近期体重快速变化 、多尿、颈部、不少网友称 ，合理科学的饮食是核心 ，须少吃或不吃主食来改善 ，心慌 、不需要过度焦虑 。血糖、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，血脂升高异常等情况
，散步或靠墙站立15分钟左右 ，就是当大量摄入精制碳水、乏力
、通过积极干预 ，多囊卵巢综合征 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。而在于“吃什么样的碳水” 。网络上还流传着不少误区 。精神不振等情况
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，高GI(血糖生成指数)食物
，如白米饭、最常见的诱发因素 ， 广东人常说“饭气攻心” ，就应该尽快就医检查评估
。也不在于“要不要吃碳水”
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，所以 ，久坐 、 近日， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、但并非全部 。那就需要警惕。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，口渴
、只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对。会带来血糖波动
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。女性腰围≥85厘米)，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，血脂异常时 ，血压 、这往往会使人感觉疲劳 、虽然2型糖尿病、犯困 。就是胰岛素在努力降低血糖时
，可能伴有头晕
、不运动
、但是 ，困意持续1小时以上，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，