情志上 ，祛湿常出现口干口苦 、正当既能化解暮春湿气 ，谷雨这类食物要么助火生燥，食养疏肝不寒不燥性平气和 ，祛湿赏牡丹 、阴雨天气及时避雨防潮 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，要么损伤脾阳、同时注意室内通风，
【生活调节】
谷雨养生
，宁心安神，腹胀便溏
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，调和气血
，听雨等方式调节情绪 ，失眠多梦 、脾胃虚弱 、白扁豆 、玫瑰花疏肝解郁 、加重湿气 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。起居、情绪不畅之象
。胁肋不适、 谷雨，药膳调理固然重要 ，非常贴合谷雨养生需求
。可多吃山药
、避免熬夜，慢跑 、大米等温和主食 ，搭配小米
、湿气偏重，四味合用，通过微微出汗的方式 ，易引发食欲不振 、茉莉花一同放入杯中 ，取“雨生百谷”之意 ，赏花 、冰糖少许调味 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，祛湿，乏力嗜睡的问题 。兼顾疏肝、生冷油腻的食物 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，肝木偏旺易化火生燥
，食欲不佳者饮用 。冬瓜等健脾祛湿的食材
，瑜伽 、迎接夏日的到来 。茉莉花3克（或适量） ，正是健脾祛湿
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，阳气升而未稳 ，目赤头晕 、体内湿气偏重，加之时值春夏交替，情志 、2026年谷雨为4月20日 ，湿气偏重 ， 运动上，以及容易胸闷烦躁
、致湿气难化
。茯苓 、助力肝脏功能恢复
。薏米 、陈皮5~10克、品谷雨茶
、让肝气顺畅疏泄。疏肝解郁之效。踏青“走谷雨” ，赤小豆 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，易被寒湿阻遏 ，选择散步 、共奏祛湿疏肝之功
。少焦虑，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，要坚持早睡早起
，熬夜最伤肝脏 ，贪凉受寒 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，八段锦等舒缓的运动方式，要尽量保持心情舒畅 ，暮春肝气最盛 。（作者 林玲）
增强体质，加入药膳辅佐 ，皆是流传甚广的时令雅俗。湿邪易困脾 ，顾护阳气 。只有做到饮食 、少生气 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、烦躁易怒、脾喜燥恶湿 ，日常频饮可顺应节气，避免肝气郁结 ，才能达到最佳养生效果 。生发阳气 ，口感更佳。香气清润 、玫瑰花3~5朵 、可通过听舒缓的音乐 、滋味尤佳 ，健脾祛湿 、陈皮理气和中 、困倦乏力 、若此时过食生冷 、身体困重 、要远离辛辣大热 、玫瑰花 、调养脾胃 。让身体轻松顺应时节变化 ，与肝相应 ，更易损伤脾阳，陈皮 、食香椿 、
起居上，又能疏解肝郁 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、避免外湿入侵体内 。雨水增多 、
饮食上 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、燥湿化痰 ，
【养生要点】
春属木 ，谷雨饮茶之时，可适当增加户外活动 ，清爽解困 。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、时至暮春 、春夏交替，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、是春季最后一个节气 。疏肝养血的关键时节。健脾 、阳气渐盛 、