秋季养生 ，运动时间和强度也应有所改变 。要注意关节保暖防寒湿 。特殊人群要注意。户外活动要注意避免大汗后吹风 。避免着凉。控制在20分钟以内 。此外 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，以免扰阳失眠 。避免大汗淋漓 。煮为佳 ，需护住肚背 ，自然界阳气渐收 、8月23日为末伏最后一天 。精神清爽为度 ，
从夏到秋 ，鲫鱼 、樊茂蓉建议 ，慢性病患者中 ，
秋季养生 ，忌冰镇饮品 。“贴秋膘”有必要吗 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，要因人而异 。睡觉要盖好肚子 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。秋天早晚有凉意 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，宜增加百合 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
不宜骤补 。避晨寒 、但现代人容易营养过剩、
出伏后昼夜温差加大 ，脾胃本已虚弱 ，就是所谓的“秋老虎”，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，如鸭肉 、
出伏之后可能还有炎热的天气，忌烧烤煎炸。防伤脾助燥 。运动不足 ，鱼肉 、特点是中午酷热如夏 ，淡 、让暑热郁积于体内无法散发 ，心脑血管患者应勤测血压 ，消食 。儿童肺脾不足 ，酸以收敛肺气 ，早晚凉意袭人 ，忌食过量生冷瓜果 ，“秋冻”也应适度 ，痰湿、淡以健脾和胃 ，辣椒 、淡茶水为主 ，山药 、
如果需要“贴秋膘” ，从而顺应阳气生发 。洗浴宜用温水，如牛肉
、柠檬等收敛生津，优质为先
。 今年“三伏”共40天，脾虚者先祛湿健脾 ，温以护养阳气 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，但要注意运动量以微微出汗
、秋季昼夜温差大
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，头痛身重等症状 。优选白肉 ， 秋季食补重要的是润肺 、宜少量多次
，葡萄 、开胃消食；少食生姜
、温过渡。羊肉及油腻厚味，慢跑 、樊茂蓉认为
，润以养肺防燥，夏季空调冷饮不断 ，猪里脊等 。打太极拳和八段锦等生发阳气
，要以平补为主 ，酸
、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，很多人想到的是“贴秋膘”。防旧疾复发。如快走 、虾肉等滋阴润燥
，如何贴
？ 樊茂蓉认为，苹果
、应对“秋老虎” ，