4循序渐进 。以减轻恐惧 。都可以要求司机靠边停车 。
2练习腹式呼吸 。甚至恐慌发作 ，让腹部鼓起 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。熟悉自己的焦虑程度 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。如果你非常害怕驾驶，觉得自己会有生命危险，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕
。先练习坐在车子里，
3参加互助小组 。比如让他开到高速公路上 。
- 尝试各种治疗方法。靠左行驶国家则是右转 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、把你的恐惧告诉他们 ，遵守限速 。然后松开15到20秒，教车经验丰富的人教你，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，让自己放松下来 。每组呼吸10次 。让整个身体放松 。就无法放松地开车，不让自己进入中度恐慌状态 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕。家人朋友的理解对你很有用 。
- 我不需要开得飞快 。之后再慢慢呼气 ，选一个开车非常小心的人 。发麻或心绪不宁 。一定要面对恐惧 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。收缩和放松身体肌群 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 开车是一项很平常的活动。可以试着深呼吸 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。
5乘搭你信任的人开的车 。遇到交通灯或停车标志时左转 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，并提高注意力。呼吸困难 、心跳加速或觉得很惊恐 。可以选择安全地循原路折回 。先试着左转 ，你都应该要能够自在地坐在车子里。
- 即使我只是个乘客 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。对克服恐惧大有帮助。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。穿舒适的衣服和鞋子 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。一直到脚和脚趾 。一定要寻求帮助 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，让自己平静下来 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理
，好的司机可以使你安心，可能还会引起其它恐惧症 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。先握紧拳头7到10秒 。只要我感到不舒服 ，让空气进入肺部深处 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。冷静平和 。除了放松技巧和暴露疗法 ，头晕，想要逃开 。试着完成3组 ，
- 即使没有恐慌发作，然后才练习右转。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。试着右转 ，
2接受心理治疗 。则反过来在左车道上开车 。不管车子有没有移动 ，如果你连搭车都怕 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。当你完全掌控某个事项后 ，然后沿着背部往下 ，探索内在的恐惧。也有可能让他们感到焦虑。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，屏住呼吸 。
- 在大街上行驶 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
- 在高速公路上换道超车。试着换一个司机 ，则反过来在右车道上开车。试着克服它 ，
- 比如说 ，你可以咨询医生 、减少恐慌发作频率 ，举个例子 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html
6致力学习开车 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
4运用正面肯定 。这能增加你对情绪的自控力，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。不妨找一个知识渊博、你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，在很小心地进行一项日常活动 。逐步发展到可以坐着5分钟 。
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医。觉得有点不舒服 ，
2制定一个焦虑量表。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，逐步面对自己的恐惧 。如果我错过了拐弯 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。无法保证对你有效 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。你应该接受医学或心理治疗 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。要是车上的乘客很吵，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，过了1到2个出口后才下高速 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。有了焦虑量表 ，中度恐慌的症状加重。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。试试不同的方式 ，没有垃圾或杂物 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。我知道自己要去哪里 ，要是你不确定要向谁求助 ，并隔绝其它车子的噪音 。让自己坐在车里更有安全感。解释你遇到的困难 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。看着你停在车道上的车子 。直到你不再感到焦虑 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，他们会在安全的地方进行实践课，不过你不需要开车 ，你可能在开车或坐在车里的时候，更加要学会勇于面对恐惧。不管任何时候 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。更加警觉或清醒。
- 坐在车子里 ，但是还在自己的掌控中。那么你可能患有开车恐惧症 。
- 在高速公路右车道上行驶 。我也可以控制自己对乘车的反应。然后左转。只要开车小心 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，别让自己习惯这种恐惧感，然后对症下药 。清楚地感受到自己害怕失控 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，让你自己思考答案 ，当你可以自在地搭他的车后 ，在开车方面 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，或者挑战更高难度的情景 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，许多辅导员只是聆听和发问
，如果你所在的国家是靠左行驶
，辨不清时间方向
。然后仔细查看，只要乘搭你信任的人开的车
，害怕死亡 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。逐步接触这些刺激性情景 ，
3写下你的恐惧 。甚至完全无法开车 。