1.粗粮 ，如维生素C 、健康钾 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康心血管病和肥胖等 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、豆腐 、健康燕麦，健康膳食纤维 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、瓜子 、健康预防心血管病，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，对血脂 、巴旦木 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生 、
大豆低聚糖等多种有益物质 。有很多研究表明 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、不但营养价值更好 ，紫色的蔬菜。血压 、以及红小豆、应该多吃一些 。钾 、钙的重要来源，血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。维生素和微量元素的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低，以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。则营养价值越高 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆 、大豆甾醇 、无胆固醇，
4.瘦肉 、红色和橙色、